Cách tăng năng lượng cho nam giới không nằm ở một loại đồ uống hay một liều nạp nhanh, mà bắt đầu từ việc hiểu cơ thể đang tiêu hao và tái tạo sức lực như thế nào mỗi ngày. Nhiều anh làm việc nhiều giờ liền, ngủ ít, ăn vội và vận động thưa dần, rồi đến chiều đã thấy người rã rời. Bài viết này giúp anh nhận diện nguyên nhân, những thói quen nên giữ và thời điểm nên gặp bác sĩ.

Vì sao nam giới dễ hụt năng lượng giữa ngày

Năng lượng của cơ thể được tạo ra chủ yếu trong ty thể, các nhà máy nhỏ bên trong tế bào, dưới dạng phân tử ATP. Để ty thể hoạt động ổn định, cơ thể cần đủ oxy, đường, chất béo, các vi chất như magie, kẽm, vitamin nhóm B và một giấc ngủ đủ sâu để phục hồi. Khi một trong các khâu này bị thiếu, lượng ATP tạo ra không theo kịp nhu cầu và cảm giác uể oải xuất hiện.

Ở nam giới trưởng thành, có thêm vài yếu tố khiến tình trạng này rõ hơn. Khối cơ giảm dần theo tuổi nên cơ thể đốt ít năng lượng hơn và sức bền đi xuống. Nồng độ testosterone giảm chậm theo từng năm, kéo theo thay đổi về sức sống và tâm trạng. Công việc văn phòng, ngồi nhiều giờ, cà phê thay bữa sáng và những buổi tối thức khuya xem điện thoại làm giấc ngủ ngắn lại, trong khi áp lực công việc khiến hormone căng thẳng cortisol luôn ở mức cao.

Tất cả những điều đó cộng dồn lại. Vì vậy, khi tìm cách tăng năng lượng cho nam giới, điều quan trọng là nhìn toàn cảnh lối sống thay vì chỉ tìm một thứ để kích cơ thể tạm thời. Một số dấu hiệu cho thấy năng lượng đang đi xuống:

• Mệt mỏi rõ vào buổi chiều dù không làm việc nặng
• Ngủ chập chờn, dậy sớm nhưng vẫn thấy chưa đủ sức
• Khó tập trung, dễ cáu gắt hơn trước
• Vòng bụng tăng dần, sức bền khi tập luyện giảm

Thói quen làm cạn sức và thói quen nạp lại năng lượng

Mỡ nội tạng tích tụ quanh bụng không chỉ là vấn đề vóc dáng. Mô mỡ này hoạt động như một cơ quan chuyển hóa, có thể làm rối cách cơ thể dùng đường và ảnh hưởng đến nội tiết. Song song đó, thiếu ngủ khiến hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đủ, làm khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc giảm theo. Hai yếu tố này thường đi cùng nhau và làm năng lượng hao hụt âm thầm.

Chúng ta có thể so sánh nhanh hai nhóm thói quen dưới đây để thấy mình đang nghiêng về phía nào:

• Thói quen làm cạn sức: thức khuya, ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm; ngồi lâu ít vận động; ăn vội, bỏ bữa sáng, nhiều đồ ngọt và đồ chiên
• Thói quen nạp lại năng lượng: ngủ 7 đến 8 tiếng đều giờ; tập sức mạnh 2 đến 3 buổi mỗi tuần; ăn cân đối đủ đạm, rau xanh và chất béo tốt

Cách tăng năng lượng cho nam giới bằng lối sống hằng ngày

Phần lớn tình trạng hụt sức có thể cải thiện khi anh điều chỉnh những việc quen thuộc mỗi ngày. Không cần thay đổi tất cả cùng lúc, anh có thể bắt đầu từ một hoặc hai thói quen rồi tăng dần.

Ngủ đủ và đều giờ

Giấc ngủ là lúc cơ thể phục hồi và cân bằng nội tiết. Anh nên đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định, tắt màn hình điện thoại khoảng 30 phút trước khi ngủ và giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh.

Ăn để giữ năng lượng ổn định

Bữa sáng có đạm như trứng, sữa chua không đường hoặc đậu giúp đường huyết ổn định hơn so với chỉ uống cà phê. Ở các bữa chính, anh nên ưu tiên cá, thịt nạc, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời hạn chế đồ ngọt, nước có ga và đồ chiên rán.

Vận động đều đặn

Tập kháng lực 2 đến 3 buổi mỗi tuần giúp giữ khối cơ, còn đi bộ nhanh hoặc đạp xe 20 đến 30 phút giúp tim phổi làm việc hiệu quả hơn. Cơ thể vận động đều thường có sức bền tốt hơn và ngủ sâu hơn.

Giảm căng thẳng và hạn chế rượu bia

Căng thẳng kéo dài tiêu hao năng lượng thần kinh, còn rượu bia làm giấc ngủ nông và khó phục hồi. Anh có thể dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để hít thở sâu, đi dạo hoặc trò chuyện cùng người thân, đồng thời giảm dần số buổi uống rượu bia trong tuần.

Uống đủ nước

Chỉ cần thiếu nước nhẹ, anh đã có thể thấy đầu nặng, khó tập trung và mệt hơn. Duy trì khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, chia đều theo giờ, là việc đơn giản nhưng nhiều người hay bỏ quên.

Khi nào nên đi khám

Nếu anh đã điều chỉnh lối sống vài tuần mà tình trạng mệt mỏi, ngủ kém hay giảm phong độ vẫn kéo dài, hoặc kèm theo các dấu hiệu như sụt cân không rõ lý do, hồi hộp, khó thở, anh nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và kiểm tra cụ thể. Việc khám định kỳ mỗi 6 đến 12 tháng cũng giúp anh nắm được các chỉ số tim mạch, đường huyết và nội tiết cơ bản thay vì tự đoán nguyên nhân.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ cùng S-MEN

Bên cạnh ngủ đủ, ăn cân đối và vận động, một số anh chọn thêm sản phẩm bổ sung dưỡng chất để đồng hành lâu dài. S-MEN là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dành cho nam giới, hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tăng tiết testosterone tự nhiên và hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới. Đây là lựa chọn để anh tham khảo như một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe chủ động, chứ không thay thế cho lối sống lành mạnh. Anh có thể xem thêm thông tin sản phẩm tại đây.

Câu hỏi thường gặp về cách tăng năng lượng cho nam giới

Vì sao nam giới hay mệt vào buổi chiều?

Nguyên nhân thường gặp là ngủ chưa đủ, bữa trưa nhiều tinh bột và đường làm đường huyết lên xuống nhanh, ngồi lâu ít vận động và uống ít nước. Anh thử điều chỉnh từng yếu tố để xem cảm giác mệt thay đổi ra sao.

Cà phê có giúp tăng năng lượng lâu dài không?

Cà phê giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn nhưng không tạo ra năng lượng mới cho cơ thể. Dùng quá nhiều hoặc dùng muộn trong ngày có thể làm giấc ngủ kém đi, khiến hôm sau anh càng dễ mệt hơn.

Nên tập luyện vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm phù hợp phụ thuộc lịch sinh hoạt của mỗi người. Anh nên chọn khung giờ mà mình duy trì được đều đặn, tránh tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm khó vào giấc.

Bao lâu thì thấy năng lượng cải thiện khi đổi thói quen?

Nhiều anh nhận thấy tỉnh táo hơn sau khoảng 2 đến 4 tuần duy trì giấc ngủ đều và vận động đều. Tốc độ cải thiện khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc thể trạng và mức độ áp lực công việc.

S-MEN có thể thay thế việc ăn ngủ đúng cách không?

Không. S-MEN là sản phẩm hỗ trợ, hiệu quả còn phụ thuộc cơ địa và lối sống của mỗi người. Anh nên duy trì ngủ đủ, ăn cân đối, vận động đều và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần.

Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. S-MEN không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

S-MEN - Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Số ĐKSP: 3357/2019/ĐKSP. Phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm MID. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tìm hiểu thêm tại sfemme.vn.